מה אתם אומרים? שיניתי:
בוקר:
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ביצים(חביתה)
100 גר' קוטג'
יוגורט
קורנפלקס/שיבולת שועל
כפית שמן זית
ארוחה 2:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
נקניק שחור/פסטרמה
מיונז?
ירק
פרי
ארוחה 3:
אורז/פסטה
עוף/בשר
סלט
ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון:
2 פירות
ארוחה אחרי אימון:
טונה
בננה/תפוח...
ארוחה 5 (שעה אחרי אימון):
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ביצים/צריך מקור חלבון אחר לא חלבי ולא בשרי
ירק
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים
ארוחה 6(לפני השינה):
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
100/150 גר' קוטג'
יוגורט
פרי
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים
שיניתי קצת, מה דעתכם?
__________________
HoodStar לשעבר
|