אהלן, אני אוטוטו מתחיל נייטרלי ואז מאסה.
הייתי מעוניין לביקורות/עצות.
רק אציין תחילה שאני מעוניין לתת דגש לחזה עליון ויד אחורית.
A חזה + יד אחורית + רגליים
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3 סטים
סופר סט של לחיצת חזה בדאמבלים + פלייס - שיפוע חיובי 3 סטים
לחיצת חזה שטוח - בסמית 3 סטים
סקוואט 3 סטים
דד ליפט 3 סטים
פשיטות ברכיים במכונה 3 סטים
הרמות עקבים בסמית 3 סטים
דחיקה באחיזה צרה 4 סטים
פול דאון בכבל 3 סטים
B גב+כתפיים+ יד קדמית
מתח 3 סטים
בנט אובר ראו 3 סטים
טי באר 3 סטים
לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הראש 3 סטים
הנפת זרועות בשיפוע 3 סטים
כפיפות מרפקים במוט אולימפי 3 סטים
פטישים 3 סטים
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות.
טווח חזרות 6-12.
זמן מנוחה בין סט לסט דקה אחת. בסופר סט 1:30 דק'.
צורת עבודה : ABXABXX
אירובי אחת לשבוע ביום מנוחה (במטרה לשמור על כושר).
תודה מראש ויום נפלא ומענג לכולם!
