ראשית, אני לא מדריך טיפוסי בדעות שלי ולא עבדתי בשנה האחרונה בכלל (נמאס, יש אופציות יותר טובות, אבל אולי אני באמת אחזור ,כי אני עדיין מאוד אוהב את הנושא ואפשר להתאמן חינם).
בכל אופן, אנטגוניסט זה השריר הנגדי ,או אחד הנגדיים, לשריר שאתה עובד עליו, כמו לדוגמא חלק משרירי הגב בלחיצת חזה, או יד אחורית בכפיפת מרפק.
מתיחות לאנטגוניסט ,זה רעיון ,שעד כמה שאני יודע, הוא לא הכי מבוסס ולא נחקר עדיין , אז קח את זה בחשבון, אבל העיקרון כאן הוא שכביכול השריר המנוגד יהיה רפוי יותר ואז הוא פחות יפריע לשריר המטרה בכיווץ.זו כנראה עדיין יותר אנקדוטה של מאמנים מפורסמים ואתלטים ופחות עניין של מחקרים.(אולי shikolm מכיר?)
ידוע ,שכשמותחים את האנטגוניסט ,אין כלכך הבדל רציני בכוח, כשמדובר בעבודה איזומטרית(כיווץ חסר תנועה) ושמתיחות של האגוניסט מחלישות אותו:
http://www.blackwell-synergy.com/doi...ournalCode=sms
אבל הטענה כאן היא לגבי עבודה דינמית.