התפריט היומי שלי. מה אתם אומרים?
בן 16, אני שוקל 46 ואני 158 . המטרה זה לעלות במסה ולגדול(ללללל)
זה התפריט:
ארוחה 1 שעה 10:00
-כף שמן זית
-3 פרוסות לחם מלא
-ירק כלשהו
-ביצה
ארוחה 2 שעה 13:00
-3 פרוסות לחם מלא
-יוגורט
-כפית חמאת בוטנים/חופן אגוזים/שקדים
ארוחה 3 שעה 16:00
-כוס אורז
-שני פירות
-שמנת
חצי שעה לפני אימון 17:30
-פרי
-כפית וחצי סוכר ענבים (אופציה)
אימון Ab שעה 18:00
חצי שעה אחרי אימון 18:30
-2 פרוסות לחם מלא
-טונה במים
ארוחה 4 21:00
-סלט ירקות
-2 כוסות פחמימה (אורז/איטריות/טירס/קוסקוס)
- 200 גרם חזה עוף
ארוחה 5 23:00
-טונה במים
מה אתם אומרים???
|