התפריט לא מסודר טוב
1 קודם כול תחשב כמיות ולפי זה תתאים את הכמיות
2 אין ירקות
3 אין שומן איכותי
בקיצור תחליט מה המטרה שלך ולפי זה תבנ תפריט מותאם לך אישית תוסיף שומן איכותי בכול ארוחה מלבד לפני ואחרי אימון ,תגיעל ל 120-150 גרם חלבון ,בלחם תאכל רק חיטה מלאה ,
__________________
mmm
|