ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maradona
אפשר אחרי אימון פשוט לקחת סוכר ענבים עם חלבון
זה סוג של גיינר רק בלי הויטמינים והמינרלים.
אם להיות יותר רציניים אני הייתי שותה במשך 8 חודשים את השייק הבא:
100 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון מי גבינה
בננה
יוגורט
300 מ"ל חלב
קרח
ולערבב מלא זמן בבלנדר עד שזה יוצא נוזלי בטירוף
וזהו שותה את זה תוך שתי שניות ואופלה יש לך גיינר
|
ואם זה לא אחרי אימון ובמשך היום אתה יכול להוסיף אגוזים ,שקדים,חלווה וכו וזה תוסיף גם קלוריות וגם תעקב את הספיגה