שלום,
בעבר עשיתי את התוכנית AIR ALERT, עד שבוע מסוים (לא זוכר בידיוק איזה). אני מתעניין בשיפור כוח מתפרץ, ניתור וגם זריזות. זה די מעצבן לקפוץ 40 פעם בכל סט, ועוד יותר מעצבן זה שהוא יותר משפר לך סיבולת, מאשר את הניתור באמת.
עכשיו התחלתי להתעניין שוב, וראיתי שיש אפשרות "להגביל" את הקפיצה עם משקולות, כמו כאן לדוגמא בSQUAT JUMPS:
http://youtube.com/watch?v=G84VT4U5gvQ
לפי מה שהבנתי, אפשר לעשות כל תרגיל פליאומטרי כמעט עם מוט על הגב.
מכל זה היו לי כמה שאלות:
1. מה לגבי הברכיים? האם זה שיש תוספת משקל בקפיצות תהרוס יותר את הברכיים?
2. מישהו ניסה כאן תרגילים כאלו ויכול לתת את דעתו עליהם?
3. טווח החזרות אמור להיות בין 12-15?
תודה.