יום ראשון, 12.11.06.
גב + בייספס
גב
פולי עליון מקדימה (פעם ראשונה)- 2 סטים של 42, סט אחד של 48 ק"ג.
חתירה- 2 סטים של 48, סט אחד של 60 ק"ג.
מסור- 2 סטים 25 ק"ג.
פולאובר- 2 סטים של 20 ק"ג.
בייספס
כפיפות מרפקים בדאמבלס- 3 סטים 16 ק"ג בכל יד.
פשיטת מרפק עפ יד על שיפוע- 3 סטים 12 ק"ג.
|