חזה עליון דאמבלים 2 סטים
בנץ' פרס 2 סטים
פולי עליון 2 סטים (תעשה מתח אם אתה יכול)
טי באר 2 סטים (חופשי או מכונה?)
לחיצת רגליים 2 סטים (אם אתה יכול תשנה לסקוואט)
פשיטות ברכיים 2 סטים (אם אתה יכול תשנה לדדליפט אם לא אז לכפיפת ברכיים ואז אתה יכול לוותר על התאומים)
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים (או במוט אם אתה יכול)
יד קדמית בכבל 2 סטים
פול דאון כבל 2 סטים
כפיפות בטן שיפוע שלילי
זוקפי גב
בשני אלה אתה יכול לעשות 1-2 סטים אם אתה עושה סקוואט או 2-3 סטים אם לא.
הליכה 10 דקות (נראה לי משעמם 10 דקות ללכת תעשה ריצה)
|