התוכנית שלי(מאסה)
8 חזרות
הכל בשיטה של פירמידה יורדת כלומר אני שם משקל מסוים ואם אני מתאמץ בחזרה השמינית אני מוריד אם לא אז משאיר
חזה+יד קדמית:
לחיצת חזה:
סט חימום של 40% מהמשקל שאני עובד עליו
סט חימום שני של 80% מהמשקל שאני עובד עליו
לחיצת חזה במשקל עבודה מלא*4
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות חיובי משקולות חופשיות *4
פרפר*4
יד קדמית:
מוט w
תרגיל כזה שישובים על כיסא בשיפוע ומורידים את הידיים לצדדים שתיהן באותו זמן(קשה)
גב+יד אחורית
מתח *4
פולי קדמי(אני חושב שקוראים לזה ככה)*4
חתירה בישיבה*4
יד אחורית:
לחיצת צרה*4
הורדה של מוט w מצח(גם תשם של זה אין לי מושג)*4
רגליים+כתפיים:
סקוואט*6
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט אחורי*4
לחיצת כתפיים עם מוט קדמי*4
זאת התוכנית שלי תגובות...
אני חושב להישאר רק בתוכנית הזאת למשך חודש-חודשיים
|