ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
זאת התוכנית שאני אישית הייתי עושה:
סקוואט 4X8
דדליפט 3X8
בנצ' 3X8,6,6
דאמבלים חזה עליון 3X8
מתח 4X6 [עם משקל במקרה הצורך]
חתירה 2X10
מילטארי 4X10,8,8,6
לחיצה צרה 3X8,6,6
כפיפה במוט ישר 3X7
בהצלחה
|
גם בנץ', גם חזה עליון וגם מילטרי? יותר מדי עבודה על כתף קדמית וחזה עליון...