המלצה שלי, תתחיל מ hst. שזה סוג של fbw 3 פעמים בשבוע.
שבועיים של 15 חזרות - 2 סטים לשריר
שבועיים 10 חזרות - 3 סטים לשריר
שבועיים 5 חזרות - 4 סטים לשריר
עוד שבועיים של חזרות שליליות (5 חזרות שמישהו עוזר לך ב1-2 חזרות האחרונות) או שתמשיך בשבועיים האלה עם הrm5 שלך.
* חשוב כל 1-3 אימונים לעלות במשקלים אחרת זה כבר לא יהיה אפקטיבי.
שבוע עד 10 יום מנוחה.
וסייקל חדש עם המשקלים החדשים שלך.
כשזה יפסיק להשפיע עלייך תעבור ל ab 4 פעמים בשבוע. אלא אם כן אתה מתאמן מנוסה ואז fbw אולי לא יזיז כל כך לשרירים שלך.
|