ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SpitFire
תנסה לדעתי לתת לשריר גדול 6 סטים ולקטן 3, משהו כזה:
חזה-
לחיצה עם מכונה/ או מה שיש לכם ללחיצה-3x10
מקבילים-3x12
רגליים-
סקוואט-3x8
דד-ליפט (אם אתה יכול)-12x3
גב-
מתח רחב לפנים-3x8
בנט-אובר/מסור-3x10
טרייספס-
לחיצה צרפתית-3x12
בייספס-
מכשיר לדו ראשי-3x10
כתפיים-
מילטרי פרס/הרחקה קדימה עם דאמבלים-2x8
הרחקת דאמבלים לצדדים-10x2
משהו כזה, ודבר שני- אין לכם מנעול במכון? איך גונבים שמה?
|
תודה רבה אבל דד ליפט אני לא מתכוון לעשות אני ימצא תרגיל אחר ולגבי חזה מקבילים זה רק לחזה תחתון זה יצור חוסר פרופורציות פנומנלי (והמקבילים עובדים לי מצויין על יד אחורית אז ביינתיים אין לי בעיה) ומה זה בנט אובר או מסור אין לי מכשירים כאלה אשמח אם תענה לי ותודה רבה על העזרה מוניטין
עריכה:
יש מנעול אבל גם יש חלון ושברו אותו וגנבו את המשקולות אלא בטח היום כמה אנשים כי לסחוב ציוד כזה כבד זה לא קל