a גב+אמות
b חזה יד קדמית+בטן
c כתפיים יד אחורית+בטן
d רגליים+אמות
אני נותן את רוב ההשקעה שלי בגב וברגליים,אני עושה אימון גב ניפרד ואימון רגליים ניפרד ועובד על 8 תרגילים באימון ומינימום 4 סטים והחזרות שהכי יוצא לי לעבוד איתן זה 8
בחזה ובכתפיים וידיים אני עושה 4 תרגילים לכל שריר,מינימום 4 סטים לכל תרגיל,ועובד הכי הרבה גם אם 6-8 חזרות
|