אני ליפני ריצות כאלה ויותר האיתי עושה כך.
3.5 -4 שעות ליפני הריצה אוכל ארוחה 250 גרם חזה עוף/הודו+250 גרם אורז.
40 דקות ליפני הריצה לוקח כדור Eca (אפדרין,קפאין,"אל אספירין") אתה יכול פשוט לישתות כוס קפה שחור אם סוכרזית. וישר ליפני שהאיתי יוצא מהבית שותה איזה 30 גרם חלבון מיי גבינה אם מיים קרים וזהו. (האיתי בתקופת חיטוב) אני לא יודע באיזה תקופה אתה אבל בשבילי זה היה אחלה.
*וישר אחרי הריצות האיתי שותה עוד שייק חלבון אם בננה.
|