לחזה ולגב אתה יכול לתת 4-5 סטים. ז"א שאם אתה רוצה, תן 2-3 סטים לחזה בתרגיל לחיצה שטוח ו-2-3 סטים לחזה בתרגיל לחיצה בשיפוע.
לגב, אותו עקרון: 2-3 סטים לתרגיל כמו מתח או פולדאון, 2-3 סטים לתרגיל חתירה (בנט אובר רוו)
באימון חזה, אני לא יודע מה איתך, אבל הרבה, וגם אני, מרגישים שהכתף הקדמית וגם קצת התיכונה קבל ועבודה. זה תלוי עד כמה ההרגשה הזו חזקה, ולכן לפיה יש לחשוב כמה סטים לתת לכתפיים, אם בכלל. בכל מקרה, התרגיל של ההורדה למאחורי העורף לא הכי אידיאלי שיש, אם כבר עדיף קדימה.
לגבי שראגס, אמות ובטן: הייתי עושה איזה 2-3 סטים לבטן בסוף כל אימון, שראגס ואמות מכניס פעמיים בשבוע, ולא 3. כמות סטים מועטה מספיקה, קרי סט אחד או שניים. אם אתה לא משתמש ברצועות אחיזה, בתרגילי גב האמות עובדות יופי. גם בתרגילים לבייספס.
__________________
Daniel
|