לעלות נקי זה לא קשה, בסך הכל תצמצם בשומן, אם אכלת גבינה 5% או 3% תרד לחצי אחוז, כנ"ל בקוטג', קוטג' חצי אחוז בהרבה גם יותר טעים מקוטג' 5 או 3 אחוז
אותו דבר ביוגורט תרד ל0% אחוז (זה טעים אל תדאג)
במה שאתה אוכל לבצפר אם אתה אוכל פסטרמה תחליף לגבינה, תקורנפלקס מתי שאתה אוכל תשנה לmulti Cheerios או ברנפלקס, תוסיף 10 דקות הליכון\אופנים בסוף אימון וזהו :p