Exercise Plane.....
אני מתאמן בבית עם משקולות, דאמבלים, מוט אולימפי וספה שיפועית. והתוכנית:
אימון A:
לחיצת חזה בשיפוע ישר 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 אימון A- חזה כתפיים
לחיצת כתפיים משקולת 4x8
לחיצת כתפיים מוט 3x10
הרמת משקולת מלפנים 3x10
אימון B:
חתירת משקולות 4x10
חתירת מוט בכיפוף 4x8
כפיפות מרפקים מוט אחיזה צרה 3x10 אימון B - גב בייספס יד אחורית
כפיפות מרפקים משקולת 3x8
מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8
ירידה בשקיעה 3x15
אני עובד עם משקלים גבוהים ופחות חזרות
איך לדעתם האימון? תזכרו שאני מתאמן בלי מכונות..
__________________
oh! oh! ahhhh!! yeah!! yeah! s-p-l-a-s-h!
|