לגבי תוכנית abc
שלום בנו לי תוכנית של 5 ימים בשבוע של abc איך היא
a
חזה+יד קדמית
לחיצת חזה בלי זוית עם מישקולות בודדות 6*3
מוט ישר לחיצת חזה 12*3
מקבילים 8*3
קרוס הובר (עליון) 10*3
יד קדמית
מוט ישר כפיפות מרפקים 8*3
כומר 12*3
פטישים בישיבה בו זמנית 10*3
b
כתפיים+רגליים
לחיצת כתפיים עם משקולות מעל הראש 8*3
הרמת מוט לאחור 10*3
חתירה בעמידה עם מוט w 12*3
הרמת משקולות לצדדים 8*3
רגליים
סקוואט 8*3
לחיצת רגליים 10*3
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפות ברכיים 8*3
c
גב+יד אחורית
מסור 8*3
פול הובר12*2
פולי עליון 10*3
חתירה לפנים מוט לטבור 8*4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 10*3
הרמת מישקולת בודדת מעל הראש 8*3
פשיטת מרפקים מוט ישר 12*3
|