ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי abcnte
לפני כמעט חודש נרשמתי למכון כושר, עכשיו המדריך הביא לי תוכנית אימונים, ובתוכנית אימונים הוא רשם רק תרגילים ממכונות, ולא רשם לי אף תרגיל שהוא עם משקולות חופשי זה נורמלי או שצריך לשלב גם תרגילים עם משקולות רגילות?
ועוד משהו, כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואני רוצה להתאמן 4 פעמים, השאלה שלי היא איך אפשר להתאמן 4 פעמים אם אומרים שצריך להתאמן יום כן יום לא במשך השבוע? :\
שאלות קצת דפוקות אבל תסלחו לי כי אני מתחיל חח  |
אפשר לפצל את האימון ל2 למשל יום אחד חזה כתפיים ויד אחורית וביום השני גב רגליים ויד קדמית.
לאימון 1 נקרא A ולאימון 2 נקרא B. כל אימון עושים פעמיים בשבוע.
בתור מתחיל כדאי לך להתחיל עם תכנית 3 פעמים בשבוע כל הגוף.
תרגילים עם משקל חופשי יותר טובים ממכונות בגלל שהשרירים המייצבים עובדים יותר והתנועה יותר טבעית.
בתור מתחיל כדאי לך לעשות את התרגילים המורכבים ביותר כמו דדליפט וסקוואט כי פוטנציאל הגדילה שלך עכשיו גדול.
תעשה חיפוש על starting strengh.