חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שלי:
גיל: 14 וחצי
משקל: 53
גובה: 1.68
מטרה:עלייה במסה
עובד שלוש פעמים בשבוע, כל שריר פעם בשבוע:
חזה +יד אחורית:
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט 5 סטים
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע שלילי עם משקולות 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
קרוסאובר 3 סטים
לחיצת חזה אחיזה צמודה 5 סטים
Skull crusher 3 סטים
פולדאון כבל 3 סטים
קיקבאק 3 סטים
גב+בייספס:
הורדת כבל מלמעלה מול הפנים 3 סטים
הורדת כבל מלמעלה לעורף 3 סטים
מכשיר אחד (אויי, אין לי כוח להסביר) 3 סטים
מתח 3 סטים
21 3 סטים
Cable Preacher Curl 3 סטים
כפיפות עם מרפק על ברך 3 סטים
פטישים 3 סטים
כתפיים
לחיצת כתפיים עם מכונה אחיזה נורמלית 3 סטים
לחיצת כתפיים במכונה עם אחיזה נייטרלית 3 סטים
הרחקת זרועות קדימה 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 3 סטים
אימון רגליים עם כתפיים אבל אין לי כוח לכתוב אותו כי אני במילא לא מת על רגליים, בגב אני יודע שיש מעט סטים אבל זה כי אני לא אוהב ממש גב.
תנו תגובות...
|