[ואן דאם]

פורסם במקור על ידי SpitFire

אני רוצה להחליף את התוכנית AB שלי ולחזור ל-ABC, התוכנית מעייפת אותי, והיא מורידה לי תמוטיבציה לאללה...רציתי את החוות דעת שלכם לגבי הסדר חלוקה ותדירות.
1- כמה פעמים כדי לדעתכם לעשות בשבוע (4?3?) תוכנית ABC 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן?
2- ולטרייספס ולרגליים אני רוצה לתת דגש, בכמה סטים לעלות לשריר?
3-החלוקה הקודמת והתמידית שלי הייתה A-חזה טריי B-גב-ביי C-רגליים-כתפיים. האם לדעתכם כדי לגוון או שזה החלוקה הכי טובה? ואם לגוון אז באיזה חלוקה?


ודבר אחרון זה שאני יעלה את התוכנית אחרי שתשובות שלכם

תודה מראש...

כמה פעמים בשבוע זה שיקול שלך... 3 לדעתי קצת מדי... 4 זה אחלה .. אני גם עובד 4 .
דגש על רגליים וטרייספס אתה לא חייב תמיד להעלות בסטים .. תן דרופסט פה דרופסט שם ויהיה טוב..
אני עובד חזה+טרייספס , גב+בייספס , רגליים+כתפיים ...
אתה יכול גם חזה+בייספס , רגליים + כתפיים , וגב+טרייספס..(יש קצת התנגשות בכתפיים) לכן אני מעדיף תחלוקה הראשונה...