ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Coleman
מישו יכול לכתוב כאן רשימה של כמה תרגילים (לא של כוסיות כמו בכתבה של Ynet ) שמחזקים את השרירים שהם מדברים עליהם? הכוונה היא לתרגילים כמו דדליפט וכאלה נכון?
ותגידו איך בדיוק לחץ מתמשך על חוליות עמוד השדרה כמו למשל במיליטרי פרס בעמידה / סקוואט/ דדליפט/ פאוור קלין וכד'... לא עוצרים את הגביהה? אני מבין את זה שתרגילים כמו בנץ' פרס למשל מחזקים את העצמות אבל איך בדיוק עמוד השדרה לא נפגע מהקטע הזה?
|
דדליפט, סקוואט, פרונט סקוואט מאמנים את הרחב בטני, ואת הזוקפים-באופן איזומטרי.
פשיטות גו מאמנות זוקפים באופן דינמי (הערה-לא להגזים במשקלים בתרגיל הזה)
יש גם כל מיני תרגילים של אחיזות איזומטריות למשל אתה שוכב על הגב והרגליים שלך על כסא, והגב העליון שלך על כסא ואתה צריך להחזיק את הגוף ישר כשעל הבטן יש לך משקולת.