אין לי זמן להתאמן,יצא לי אולי
2-3 בשבוע,התוכנית די עצימה,לא ישבתי עליה יותר מידי:
כרגע אני במסה ארוכה עד סוף הקיץ..
לחיצת חזה 3X10
לחיצה חזה עם דאמבלים3X10
מתח-חימום1X6
פולי עליון 10X3
Tבאר8X3
תרגיל לגב תחתון8X2
סקוואט3X8
לחיצת רגליים במכונה3X10
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10X4
פטישים 10X3
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע של 60 מעלות 8X3
לחיצה צרפתית 8X3
בטן פעמיים בשבוע,אירובי/בריכה פעם בשבוע..
