מי שקרא את התפריט לחיטוב של גיל גרנות ראה שבשלב השני אחת ל -7-10 ימים צריך להחזיר לגוף פחממות ,על מנת לחדש את מאגרי הגליקוגן ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה,אז מיוזמתי הרכבתי תפריט שמכיל 1600 קלוריות ומכיל בדיוק את מה שצריך לפי התפריט של גיל גרנות.
*התפריט מותאם לבעלי משקל גוף של 75 ק"ג.
7:00- 150 גרם חלב 1% (כוס פלסטיק)+כף וקצת דבש(20 גרם).
10:00- 100 גרם לחם שיפון+2 כפות טחינה(סלט מוכן)+50 גרם פסטרמה דלת שומן.
14:00- 250 גרם פסטה מחיטה מלאה+100 גרם חזה עוף מבושל.
20:00- סלט[250 גרם מלפפון ירוק,300 גרם עגבניות,50 גרם חסה]+כפית שמן זית+קופסת טונה במים+טוסט[100 גרם לחם שיפון,+1 פרוסת גבינה טל העמק 9% ].
סיכום תפריט:
סה"כ קלוריות- 1619 קלוריות
סה"כ חלבון-125 גרם
סה"כ פחממות-204 גרם
סה"כ שומן-33 גרם
סה"כ כולסטרול-100 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים-20 גרם
