Hst
טוב התבלגן כל הפוסט הקודם אז פתחתי עוד אחד..
איך התוכנית הזאת?
HST:
רגליים-
לג פרס בזוית של 45 מעלות 2 סטים
כפיפות ברכיים במכונה 2 סטים
חזה-
לחיצת חזה במוט חופשי על ספה 2 סטים
מקבילים 2 סטים
גב-
מתח 2 סטים
T bar סטים 2
טרפז-
הרמת כתפיים לאוזן במוט 2 סטים
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט חופשי לקדימה 2 סטים
הנפות לצדדים סט 1
*מזה (Rear Delt)? אפשר לעשות את זה במקום: Seated Rear Lateral Raise
בייספס:
כפיפות מרפקים על ספה עם W סטיים 2
טרייספס-
לחיצה צרפתית 2 סטים
תאומים:
הרמת עקבים בעמידה 2 סטים
----------------------------
כל התוכנית לפי עקרונות HST שבועיים ראשונים 15 חזרות, 10, 5...
תודה
יתיר
|