[אושרי]

1- אתה צודק ab מתאים ל4 פעמים בשבוע
2-עכשיו לגבי סטים וחזרות בעיקרון מספיק לך 2 תרגילים לכול שריר ו4 סטים זה ניראה לי מיותר אני הייתי הולך על 3 ולגבי חזרות תגון תכניס גם 12 חזרות אפילו יותר עים משקל קל יחסית ותכניס גם סביבות 8 חזרות משקל כבד כדי לנצל יותר סיבים
3-אתה צריך מינמום 48 שעות מנוחה כדי לחזור על אותו שריר זאת אומרת abxabxx שמתאים בשבילי אתה יכול גם axbaxbx
4 - שמע לא יודע איזה תרגילים הייתה עושה בבית אבל הוא צודק הוא רצה לחסוך לך פציעה אבל אים אתה מרגיש שיש תרגיל בתוכנית שהוא קשה לך \גורם כאב\מסובך . תחליף לתרגיל יותר מקובע שפחות מייצבים יעבדו ותחחיל עים משקלים קלים עד שתבצע תתרגילים פרפקט
5- אחרי האימון הגוף שלך פצוע ולפי דעתי תיקח תשיק +סוכר ענבים\פחממות כדי שהגוף כבר יתחיל לתקן ולבנות למה לחכות שעה אים אפשר כבר מיד אחרי האימון לאושש תגוף