ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי number1
תשמע אחי הייתי אוכל למשל 3 ארוחות ביום בוקר הייתי אוכל פרוסה עם שוקולד וכאלה.. צוהריים פירה מקרוני+ בתוספת של בשר כמו נקנקיות קבב שניצל הייתי לוקח תסריוס פעמיים ביום פעם בוקר פעם אחרי אימון שיוצא שאני צורך מנה= סקופ 1 ליום מהסריוס ולפעמים אחרי אימון ואחרי הסריוס הייתי אוכל אחרי כמה זמן טונה ביצים חביתה וכד'
נתונים:
בן 17
גובה: 1.86 די גבוה
משקל: 69/70 לא זוכר פעם אחרונה שנישקלתי היה המשקל 69
אחוזי שומן: 12% אני מעריך פחות אפילו
מתאמן 4 פעמים בשבוע- אימונים של מתחיל (התוכנית בקרוב עומדת להשתנות)
(הערה: אני ישמח אם למישו יש זמן ובא לו לעזור לי לבנות תפריט= אני מעדיך שישאירו לי תאייסי ותודה לעוזרים ולמגיבים)
|
דבר ראשון תיקון קטן בסיריוס מאס מנה 1 זה 2 סכופים של אבקה ולא סכופ 1.
דבר שני האוכל שהאית אוכל בתקופה הזאת זה על הפנים. פרוסה אם שוקולד בבוקר? מה אתה בקייטנה או משהו?
הבשר שהאית אוכל זה נקניקיות קאבב או שניצל? זה הכל זבל מעובד. טונה ביצים זה טוב אבל זה רק חלבונים. אתה צריח לידחוף הרבה פחמימות וגם שומן איכותי ועוד חלבון.