תכנית חדשה-חוות דעת
טוב בזמן האחרון לא ממש הלכתי לחדר כושר בגלל חוסר מוטיבציה ועיסוקים אחרים אבל עכשיו אני מתכנן להפציץ וגם בניתי תכנית חדשה בבקשה תגידו לי מה אתם חושבים עליי ואיך אפשר לשפר..
A - חזה + יד אחורית + בטן
-8*4 חזה עליון סמית'\דאמבלס
-bench DB press 3*12
-10*3 fly
-7*7*3 סופרסט לחיצה צרפתית ואחיזה צרה
-10*3 יד אחורית בכבל \מקבילים\יד יד מאחורי הראש
-הרמת רגליים עם משקל 10*3
-כפיפות בטן עם משקל 12*3
B - גב + יד קדמית
-8,6,Lever Incline Row 15,12,10 פירמידה
-10*4 פולי עליון
-12*3 פולי תחתון
-10*3 כפיפות ידיים בעמידה
-15*3 פטישים
-10*3 פריצ'ר
C - רגליים + כתפיים
-smith squat 4*10
-12*4 כפיפת ברכיים
-8*3 פשיטת ברכיים
-15*3 תאומים
-12*3 arnold press(מה עדיף ארנולד או רגיל?)
-Upright Row 3*8
-10*3 Dumbbell Seated Rear Lateral Raise (איך התרגיל הזה לכתף אחורית מישהו עובד איתו?)
עוד משהו,אני יודע שתגידו שזה לא טוב שאני עושה סקוואט בסמית' ולא חופשי ושאנלא עושה דדליפט אבל פשוט איפה שאני מתאמן אין כלוב וגם אין ממש מקום לדדליפט .
|