[Roei]

קודם כל זאת התוכנית שלי:
A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

יד אחורית:
Barbell Close Grip Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

Dumbbell Triceps Extension - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

Dumbbell Lateral Raise - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

בטן:
Weighted Incline Crunch - 4X12
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...neCrunchX.html

Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html

B:
גב:
Assisted Chin-up - 2Xmax
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html

Cable Front Pulldown - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

Dumbbell Bent-over Row - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

Lever Incline Row - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html

יד קידמית:
Dumbbell Curl - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Barbell Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Barbell Preacher Curl - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

רגליים:
Lever Squat - 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html

Lever Leg Extension - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

Lever Seated Leg Curl - 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html

השאלה היא האם התוכנית הזאת כדאי להוסיף 2 סטים של כתף אחורית?
*אם כדאי אז איזה תרגיל מומלץ להוסיף?
*אם לא כדאי אז גם לא כדאי אז גם לא כדאי להכניס לתכנית כתף קידמית?