יש לי תמונה ממש ישנה שהיא לפני אני מאמין חודשים שהייתי באמצא חיטוב.....אני יחפש תכף....
אבל התפריט חיטוב לא הייתי נוגע בפחממות פרט לארוחת צוהרים שזה היה 150 גרם אורג תפוח אדמה וכו' ופרי וגם לפני השינה וובבוקר ברנפלקס ואכלתי המון חלבון והייתי עושה אירובי כל יום חצי שעה ......וזה לא נוזלים ני מרגיש שגדלתי אבל אולי זה גם...
התפריט עכשיו שלי הוא
ארוחת בוקר שאני מתעוור
קוטג שלם עם 6 לחם פרוס +פלפפון+עגבניה אם בא לי חחח
אחרי שעתים וחצי עד שלוש...גבינה לבנה או קוטג וכמו בארוחת בוקר.....
צוהרים 300 גרם בערך אורז אטריות פסטה וכו =200 חזה עוף פלוס מלפפון.
לפני אימון קפה אבל אני עושה 3 ימים עםפ קפה לפני אימון 3 ימים בלי..התוכנית שלי Abc
אחרי אימון או 8 תמרים או 2 בנניות+טונה במים +6 לחם פרוס..
ארוחת בינים לפני הלילה שזה 8 בערך קוטג+4-6 לחם פרוס +אגוזים חופן...ותפוז או משו כזה..
לפני השינה אני אוכל ביופלקס ו2 יוגורט ביו
ובכל ארוחה אני משתדל לשתות חצי ליטר מים......ככה גם היה בחיטוב.....ושום מיץ שום שוקולוד שום כלום מקפיד על זה כמו שעוןן אני עובד......ואני מתאמן שלוחודש כמו בן אדם.....מתאמן אבל בבית
|