חרא תוכנית
Fbw 3 ימים בשבוע אמור להיות מורכב מsquat, Deadlift, Military Press, Bench Press וסוג כלשהו של חתירה. הכל חופשי כמובן. אין צורך במבודדים, קודם כל תבנה מסה כוללת בגוף, אחרי זה תתחיל לשחק עם תרגילים מבודדים כדי לשנות פרופורציות במידה ותצטרך (ולא תצטרך, אתה לא מתחרה או משהו).
|