Fbw 3 פעמים בשבוע.
סקוואט 3x8
דדליפט 3x8
בנט אובר 3x8,6,6
מתח - 2x8,6
בנצ' פרס - 3x8,6,4
חזה עליון בדאמבלים 2x8,6
לחיצת כתפיים מאחורי העורף 3x8,6,6
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר - 2x7
דחיקה צרה - 2x8,6
שראגס - 2x10
בטן פעמיים בשבוע 3-5 סטים בכל פעם.
|