ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי !Demon!
אם יש לך 2 דמבלים האימון שלך לא יכול להיות אפקטיבי..לפחות לא לגב , יד אחורית רגלים ..אם יש לך מספיק משקל , בשביל RM12 או פחות אז אתה יכול לעבוד טוב על כתפיים , יד קדמית וחזה די טוב
|
בטח שיכול, אפשר לאמן את כל הגוף ולאמן אותו טוב עם דמבלים עם מספיק משקל:
חזה-פלייס, דחיקה ,פול אובר.
בייספס יש מלא.
טרייפס יש לך קיקבאק ויד יד מאחורי הראש ואפשר גם לעשות כמו אחיזה צרה במוט רק עם דמבלים.
גב יש לך מסור,מתח,בנט אובר עם דמבלים.
רגליים יש לאנג'ים,סקוואט עם דמבלים,סקוואט ברגל אחת,דאמבל דד ליפט.
כתפיים גם יש הרבה תרגליים..
בקיצור אפשר לעשות כמעט כל תרגיל שאתה עושה עם מוט גם עם דמבלים(חוץ מלחיצה צרפתית לא עולים לי בראש עוד תרגילים)