ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Brainwave
היי, אני נכנס עכשיו לתקופת חיטוב של בערך חודשיים (בגלל הזמן הפנוי הרב שיש לי בגלל השביתה)
אני חושב שאני בסביבות ה-15% שומן ואני רוצה לרדת ל-10.
נתונים:
גיל:14 וחצי
גובה:1.68
משקל: 56.6 בבוקר
מתאמן: שלושה חודשים מסה (עבודה נכונה)
משקל התחלתי לפני אימונים: 50 קילו.
תפריט שחשבתי עליו:
בוקר: גבינה לבנה עד 1% שומן חצי קופסא
לחם קל- 2 פרוסות
ירקות- 2
ביניים: יופלה דיאט - 1
פרי- 1
לחם קל- 1
צהריים: אורז\ פסטה\ תפוא- 150 גרם
פסטרמה - 5 פרוסות
סלט ירקות
שעה וחצי לפני אימון: לחם שיפון מלא- 2
גבינת עמק ביס דלת שומן- 1
אחרי אימון: 4 פרוסות לחם עם טונה
ערב: טונה
לחם קל- 2
לפני שינה:
יופלה דיאט
מלפפון
מה אתם חושבים? טוב בשבילי? תנו עצות לשיפורים..
|
חסר לך בתפריט שומן איכותי כמו-שמן זית,טחינה,חומוס
אם אתה יכול תכנס למחשבון תזונה ותתן סיכום תפריט ,זאת אומרת כמות חלבון,פחמימה וכ'ו...