ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yonip
לא בהכרח. על ידי מחקר של דוקטור פיטר למון משהו כזה אם היה שיפור של 10 אחוז במסת שריר ו5 אחוז בכוח למתאמנים שצרכו חלבון פי 3.7 ממשקל גופם. אם אתה רוצה רפרנס תגיד לי
אבל מה שכן גם אני הייתי ממליץ לו להוריד את החלבון ל1.8 או 2 מקסימום לכל קילו, הוא מתחיל והוא שחיף חח, אולי בהמשך^_^
עריכה :
תגיד שניה אחי, מי אמר לך שיש בתפריט הזה 180 גרם חלבון ?
שכח מזה. 3 ביצים ש2 מהם שלמות אז זה 16 , ועוד אחת בלי החלמון זה יוצא 20 גרם חלבון ,
20 בארוחת בוקר
בבצפר 100 גרם של פסטרמה נגיד 20 ? אני לא יודע במדיוק.
טונה במים בערך 26
יוגורט 3 אחוז שומן זה בערך 8, ועוד גבינה סקי כמה כבר אתה אוכל 100 גרם?? אז ביחד 18..
עכשיו 200 גרם חזה עוף .. ב100 גרם יש 21 לפי מה שאני זוכר..
200 גרם זה 41,
ו300 גרם זה ממש מלא אחי, איך אתה אוכל את זה? ועוד בלילה ?
20+26+18+41 = 125
|
חישבתי את זה באולימפוס.
וה200 גרם חזה עוף מדדתי לפני הבישול אז הוא בטח שקל יותר (עכשיו ראיתי איזה נושא על זה ולא ידעתי שיש בו כל כך מים).