חיטוב וקלוריות
אחרי שבועיים של צמצום קלוריות משמעותי ואימוני חזקים הגעתי למסקנה שאני לא יכול להמשיך לתפקד על 120 ג' פחמימה ביום ועל תפריט שסה"כ 1300 קלוריות,קשה מדי.
עכשיו לשאלה,
המשקל שלי 73.7 ק"ג
אחוז שומן 16 בערך(עוד חודש אני אבדוק)
מתאמן 4 פעמים בשבוע Ab + אירובי 40 דקות בסיום כל אימון.
חישבתי את הגרעון קלורי המקסימלי למצב שלי ויצא 850 קלוריות.
חישבתי Bmr ויצא 1810 קלוריות.
לפי מה שכתוב באתר אולימפוס 'אם אתה עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע ההוצאה הקלורית היא 2812 קלוריות.
מכאן מתקבלת התוצאה 2812 קלוריות ליממה.
אם הגרעון הקלורי המקסימלי שלי לאיבוד אחוזי שומן ושמירה על מסת שריר הוא 850 קלוריות ,אז זאת אומרת שאני יכול לאכול 1962 קלוריות ועדיין לרזות.
האם החישוב שלי הוא נכון?
*קשה היה להסתדר על 1300 קלוריות ביום ובקושי 110 ג' פחמימה בגלל זה אני מתייעץ איתכם.
|