את האבקת חלבון תיקח עם פחמימה זמינה כמו סוכר ענביים ,בננה ,תמרים וכו .
אחרי 45 דקות תאכל ארוחה מלאה והמגדרה יכולה להיות שם +חלבון (למרות שמגדרה זה גם נחשב חלבון כי זה שילוב של דגן וקטניה ) אבל לדעתי עדיף לשלב איזה חזה עוף וכו ותוסיף שומן איכותי וירקות
__________________
mmm
|