ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Flash
הייתי מציע לך להתחיל קודם כל במאסה ואחרי זה להתחטב זה דבר ראשון. חוץ מזה גם ככה חורף זה לא שיהיה לך איפה להציג את הגוף שלך בחוץ.
א' זה בסדר שהאימון יותר משעה אבל במקרה הזה תנסה לקחת מנת חלבונים בין האימון כח לאירובי כדי לא להגיע לפירוק מיותר של שריר כשאתה עושה את האירובי.
ב' אתה יכול להעביר את התרגילים אבל בשביל מה? יש המון סוגי תרגילים לבטן שאתה יכול לעשות במכון יותר מבבית שלך, וגם חבל לפצל אותם זה סתם בזבוז זמן לדעתי- תעשה את כל התרגילים באותו יום של האימון (אלא אם הוא ממש ארוך ואז עדיף באמת לפצל).
ג' בוא נתחיל מזה שעדיף לך להוריד את המספר חזרות הגבוה הזה למקסימום של 15 חזרות שבהם אתה מרגיש שאת החזרה ה-15 מאוד קשה לך לעשות. זה לא חייב להיות 15 זה יכול להיות גם פחות מזה אבל לא לרדת מ-8
ד' אין דבר כזה הכי טוב. מכשירים אירוביים במכון זאת העדפה אישית- בין אם זה אופניים או סטפר או הליכון או אליפטי זה אתה תבחר מה הכי מתאים לך ומהנה לך.
ה' זה שוב העדפה שלך- המטרה של חצאי אימון זה לפצל אימון ארוך לשני אימונים קצרים אבל זה בא על חשבון זמני מנוחה ככה שאם האימון שלך לא מספיק עצים וחזק אין לך מה לפצל אותו כי אתה תנוח יותר מדיי ימים.
זה הכל פה בגדול עניתי לך. אני מניח שאתה לא תבין כמה דברים אז אתה יכול לשאול.
|
קודם כל תודה רבה
אבל ממה שהבנתי עדיף קודם לעשות חיטוב ולהוריד אחוזי שומן ואח"כ להתחיל במאסה , לא?
א,אמרו לי שלא כדאי לי לקחת חלבונים כי אני רק עושה חיטוב ועוד לא מאסה וגם זה משמין,האימון יותר משעה בגלל האירובי,גם באירובי הוא לוקח מהשריר?
ב,אני רוצה לעשות בבית כי יש לי מכשיר של שיפוע שהוא ממש טוב..ומרגישים ממש טוב את השריר עובד..ובמכון יש רק מזרנים וזה לא נוח לעשות את זה רגיל כי אני שמן וזה עושה אותי קצת מגושם שאני עושה את זה וזה לא נוח..אין עוד פתרונות לתרגילי בטן?
ג,למה זה לא טוב יותר חזרות? אם אני יעשה נגיד 10-15 חזרות אז אני צריך להעלות את מספר הסטים או להשאיר 2 סטים?
ד,אוקיי אני ישאר על ההליכון..
ה,אחרי שקראתי קצת..אז הבנתי שאני יכול לחלק את האימונים שלי ל3 פעמים בשבוע שזה A B C ונגיד A זה 2-3 שרירים , B זה עוד 2-3 שרירים וC 2-3 שרירים..ואני יעשה כמה תרגילים לכל שריר לא כמו באימון שיש לי עכשיו שאני עושה תרגיל אחד לכל שריר..זה לא עדיף? ונגיד אני יעשה עוד אימון בשבוע רק אירובי..[מקווה שהבנת אותי]