hst לא הבנתי ?
זו התוכנית שהיתה שם למלה בפורום אחד המנהלים שם אותה ניראה לי גולן
עכשו אני לא מבין את זה שבוע אחרון שבוע ראשון.?
ואם אפשר כול התרגילים שיש פה להביא לי סירטון או ליכתוב תשם בעיברית
15 חזרות- 3 סטים לשריר שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm15 סט אחד!
Squat
Sldl
Bent Rows
Shrug
Pulldown Front
Barbel Curl
Incline Bb
Lateral Raise
Extansion
Pushdown
S. Dumbbell Curl
Calf Raise
Abs
10 חזרות-3 סטים שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm10 סט אחד!
Squat
Sldl
Shrug
Bent Rows
Pulldown Front
B. Curl
Incline Bb
Lateral Raise
Extainsion
2 Arms D. Extansion
S.dumbbel Curl
Calf Raise
Abs
5 חזרות-2 סטים שבוע ראשון, 1 סט שבוע אחרון!
Squat
Sldl
Shrug
Bent Rows
Pullups
B.curl
Incline Bb
Sholder Press
Extansion
Calf Raise
Abs
|