כמו שחשבתי, יש לך יותר מידי סטים לתוכנית כזאת. או שתעשה את התוכנית שלך ככה למשל:
גב :
חתירה 3x10
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10
רגליים :
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל לתאומים 3x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x8
יד אחורית :
הורדת חבל 2x10
או שתשאר עם התוכנית שלך אבל תפצל את האימון ותתן יותר ימי מנוחה אחרי כל אימון.
בקשר לזה שאתה לא מרגיש את הידיים, אתה כנראה עובד עם משקל נמוך מידי. תוסיף משקל. כנ"ל לשאר התרגילים, אחרי שתוריד סטים זה יראה לך קל, אבל רק בגלל שאתה לא עובד עם משקל מספיק גבוה.
|