תפריט מסה
רוצה חוות דעת :
אממ נתונים :
שוקל בערך 72-3
גובה 1.75-6 .
אממ אז ככה :
7:00 [בימים שאני שובת או חופש אני פחות מתחיל מהשעה שקמתי ואוכל לפי הפרשי השעות ] :
בננה
קערת קורנפלקס
חלב [ בערך 300-350 מ"ל ]
10:00
2 כפיות חומוס
4 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה/כתף בקר .
ירק כלשהו .
13:00
בדר"כ מנת פחמימות גדושה אורז פסטה פתיתים וכו' (לא סופר גרמים , דוחף משהו כמו 9 כפות גדולות)/לחם מלא 4 פרוסות +-
חזה עוף 150 גרם/טונה במים .
16:00
אם אכלתי לחם עם טונה בארוחה לפני - אז פה את המנת פחמימות ; אורז וכו' .. + חזה עוף .
וכן להפך .
17:30 אימון
18:45 6-7 תמרים/בננה גדולה/סקופ וחצי סוכר ענבים .
סקופ וקצת של חלבון צ'מפיון[ קרם עוגיות ^^ - מומלץ בחום ]
19:30
2 ביצים
2 ירקות
4 פרוסות לחם
גביע קוטג' / חצי גביע גבינה לבנה .
22:30-23:00
כף שמן זית/קפסולה- שתיים של אומגה 3 / אגוזי מלך .
ירק
1-2 פרוסות לחם / פרכיות .
אני יודע שזה לא ה-תפריט , חזרתי לא מזמן להתאמן אחרי הפסקה ואני לא מפקיד ב100% , מבקש ממאיה או מאחד המבינים בבקשה ביקורת בונה על התפריט - תודה .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
|