[ohad77]

פורסם במקור על ידי לוזון

רצוי שלא..

מה אתה מחרטט אותו?.
תשמע אחי אתה צריך לבנות תפריט שמותאם לשעות שבהם אתה מתאמן.
צריך לאכול לאחר אימון שייק+בננות(או כל פחמימה זמנה אחרת) ולאחר שעה ארוחה עם כל אבות המזון ולפני השינה מנת חלבון+שומן איכותי.