ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nick
Fbw
רגליים :
סקוואט 3x10
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x10
****כאן תכניס את הדדליפט, לסט אחד כבד****
גב :
מתח 4xmax
כתפיים :
לחיצת כתפיים בדאמבלים/מילטארי פרס/לחיצת כתפיים במוט
|
יהיה לך מאוד קשה לעבוד עם משקלים נורמליים בדדליפט אחרי הסקוואט, אתה לא תצליח, אלא אם הסקוואט שלך יהיה ממש קל, וזוהי לא המטרה. לכן, כדאי לך להכניס את הדדליפט אחרי החזה, לאחר שהשרירים המרכזיים שעובדים בתרגילים הללו קצת נחו. זה עובד על אותו עיקרון של הSS, וזה עובד, אז תנסה את זה.
לגבי הכתפיים, תעבוד חופשי. אתה לא רוצה מילטארי, אז אל תעשה מילטארי, אבל לפחות בדאמבלים או משהו כזה. האמת? חבל לך מאוד לא לעשות מילטארי, אתה סתם מבודד את השרירים, ולא תקבל מזה גירוי אפילו לא קרוב לשל המילטארי. חבל.
לגבי הידיים, אין צורך להכניס אותם. אם תתקדם כמו שצריך בבנץ' ובמתח, אז היידים שלך יתקדמו בהתאם. אתה לא רוצה שהיידים שלך יפריעו לך להתקדם בתרגילים המרכזיים.
לדעתי, אם תוסיף את המילטארי, תצא לך תוכנית מאוד טובה, למרות שאם אני במקומך (והאמת שאני עד לא מזמן די הייתי במקומך), הייתי עושה את הSTARTING STRENGTH. תוכנית הרבה יותר טובה, ואתה תוכל להשתפר בה המון.