חזה
לחיצת חזה על ספסל ישר 3 סטים של 10 חזרות
לחיצת חזה באלכסון 3 סטים של 10 חזרות
פרפר חזה בישיבה 3 סטים של 10 חזרות
מקבילים עם עזרה 3סטים של 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים של 10 חזרות
פרפר כתפים בישיבה 3 סטים של 10 חזרות
הנפת ידים לצדדים 3 סטים של 10 חזרות
חתירה עמידה במוט לסנטר (הרמת מוט W
לסנטר) 3 סטים של 10 חזרות
שרירי זרוע אחוריים
kickbacks 3 סטים של 10 חזרות
פשיטת מרפקים מנוף עליון 3 סטים של 10 חזרות
ועוד מכשיר שאני לא יודע איך קוראים לו שיש לו מוט W מחובר ומעלים כלפי מעלה 3 סטים של 10 חזרות
זה שייך לתוכנית של יום ראשון ויום חמישי
|