קודם כל כולם לאחל ליונתן (יונתן מהמעלית) גיוס קל הוא מתגייס מחר, תותחנים, אבל הוא לא מתפנה , אז הרבה הרבה בהצלחה אחינו !
טוב אז נתחיל בנתונים: (דן)
מתאמן: שנה וקצת
גובה: 1.72
משקל בסוף חיטוב: 63.5 (ירדתי קילו וחצי אחרי איטליה לצערי)
משקל נוכחי: 70.5
היקף יד: 38.7~ (קר)
אחוז שומן: 10-11~
משקלי עבודה: בנץ' RM8 80, סקוואט 85 RM6, דדליפט רומני 110KG RM4, בנט אובר 70 RM6.
(כרגע באמצע מאסה,
וכן אני יודע שאני צריך לשפר חזה, זה בתהליכים, ולצערי נדפקתי עם בייספס ארוך)
תמונות: (
שלי)
פרונט:
http://img408.imageshack.us/img408/100/danfrontdb3.jpg
באק דאבל בייספ:
http://img160.imageshack.us/img160/2756/29007317ms0.jpg
פריסת גב 1:
http://img408.imageshack.us/img408/5...nov0004db7.jpg
פריסת גב 2:
http://img160.imageshack.us/img160/1615/20544081gw5.jpg
סייד צ'סט:
http://img408.imageshack.us/img408/9...dechestcp2.jpg
סייד טרייספ:
http://img509.imageshack.us/img509/9...etricepnw0.jpg
וסתם תמונה של הידיים באימון:
http://img408.imageshack.us/img408/3...nov0002oh4.jpg
סרטונים:
סקוואט 85 קילו RM8:
http://www.youtube.com/watch?v=z5X8VP-gaXk - כן ביצוע די צולע, זה סט שלישי ודי כבד.
דדליפט רומני 100 קילו RM4 (סט אחרון כבר אין מיצים לסחוט
):
http://www.youtube.com/watch?v=UO_hUViJMB8
יונתן:
משקל: 68 קילו
גובה :177 ס"מ
פריסה
http://img110.imageshack.us/img110/5664/99446682tc3.jpg
בק דאבל (כה די עקום ולא שווה בין צד ימין לשמאלת פעם הבאה (עם תיהיה) יהיה יותר ישר)
http://img124.imageshack.us/img124/3235/58520895ra6.jpg
מין סוג ל תמונה חזה,בטן וטרפז, כי ורידים על הטרפז זה מגניב
http://img219.imageshack.us/img219/6140/27841319yh4.jpg
פרונט 1 (איכות ירודה כי זה בבית)
http://img240.imageshack.us/img240/302/89614889kt4.jpg
פרונט 2 בליפני ואחרי
זה הבדל של 7 קילו...תחשבו איך ניראתי ששקלתי 48 (כשהתחלתי להתאמן)
http://img155.imageshack.us/img155/426/46212198hk6.jpg
סייד צ'סט
http://img231.imageshack.us/img231/5...3mediumwy3.jpg
סירטונים
דד ליפט רומני 90 קילו RM9
http://www.youtube.com/watch?v=vOl7maXnTkI
סקוואט 80 קילו 8 חזרות
http://www.youtube.com/watch?v=4McZOvO2C7c
נ.ב
למעוניינים (יונתן)
RM 1 בבנץ פרס 120 קילו
שזה יוצא 1.76 ממשקל הגוף
RM 4 סקוואט 90 קילו
דדליפט רומני (רק ליפני חודשיים התחלנו לעבוד דדליפט אז המשקלים לא בשמיים בנתיים)
RM9 90 קילו דדליפט רומני
RM1 בערך 110 קילו
בנט אובר
70 קילו RM6
(לא ממש מחבב את התרגיל הזה )
אתם מוזמנים להגיב (ולפרגן ) !