[גולן]

פורסם במקור על ידי IGOR

אם אני עושה למשל יום ראשון גב [מתח RearPullup] + כתפיים.
יום שני יד אחורית + יד קידמית.
יום שלישי בטן + חזה
יום רביעי רגליים
חמישי מנוחה..ואז שוב הכל מהתחלה וכמובן שאני מנסה לגוון בתרגילים..אז זה בסדר?

זה בסדר למרות שעדיף לך לבצע שריר גדול כמו גב עם שריר יותר קטן כמו יד קדמית/אחורית.
אם אתה נעול על ABCD כ-4 אימונים בשבוע, אתה יכול לעשות משהו כזה:

יום ראשון גב+יד קדמית
יום שני חזה+בטן
יום שלישי רגליים
יום רביעי כתפיים+יד אחורית