הצגת תפריט-אני חדש אז לא לצחוק..
אז ככה הנה זה..
תגידו לי מה לדעתכם לשנות
עריכה:זה לעלייה במסה!!
ארוחת בוקר:
קוטג' עם 2 פרוסות לחם קל
ו2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
בין הארוחות:
150 גרם שיבולת שועל עם חלב
שליש קוטג' 0.5%
מעדן יוגורט [באדי וכאלה]
ארוחת צהריים:
150 גרם עופות כמו:חזה עוף,פסטרמה [דל שומן] וכדומה.
2 כוסות או ספגטי או אורז מלא
כף שמן זית
תפוח
בין הארוחות:
150 גרם שיבולת שועל עם חלב
שליש קוטג' 0.5%
מעדן יוגורט [באדי וכאלה]
אחרי אימון [וגם בתור ארוחת ערב]
שייק חלבונים 30 גרם+מים
חביתה 2 ביצים עם גבינה לבנה.
לפני אימונים:
פרי בננה ותפוח
לפני שינה:
קופסת טונה במים
2 כפות שמן זית
2 כפות תיקס
-מולטי ויטמין [כל יום אני יקח]
|