מי עושה 60 חזרות? זה לא יעיל להפורטרפיה....
תעבוד בטווח חזרות של 8-12 ככה..(כמובן שתעלה את המישקל אם זה לא ברור)
ואבקות שעוזרות לעליה במסה...אתה מיתכוון לגיינר?...כן....
זה לא יעזור לך לעלות במסה אם לא תקפיד על תזונה נכונה .....כי זה כולה שייק....ששיש בו פחימות ועוד כמה דברים..לא תרופת פלא....בישביל ליגדול צריך לאכול....אתה חייב להיות במאזן קלורי חיובי....תאכל טוב, תאתמן טוב, יהיה טוב....ד"א....גם חשוב לגוון מידי פעם....בתרגילים וכדומה...
תאמן גם כתפיים...אתה יכול....תעשה הנפות לצדדים...שאתה עומד כזה עם משקולות ביידים ומעלה את היידים לצדדים..אחלה תרגיל....
בהצלחה בהמשך...
|