מתח אני עושה רגיל לא רחב
בפולי עלון אני עושה 47.5
במסור 16 קילו
בדדליפט כד צד 10
בלחיצות כתפיים 16 קילו 10,10,9(אימון הבא אני עושה18)
בהרמת מוט בw לפנים 8,8,8 12.5 קילו
ביד קידמית במוט אני עושה 7.5 כל צד
ולקחתי תספסל של כפיפות מרפקים עשיתי איתו תפולי תחתון 30 קילו
|